|
HVORDAN ViRKER MiNDFULNESS?
ET STiGENDE ANTAL UNDERSØGELSER ViSER AT
MiNDFULNESS ER ViRKSOMT,
- og hvad er det præcist, der har en effekt ved
træningen?
Dels ændrer vi vores forhold til de tanker, følelser
og kropslige fornemmelser, der dukker op inde i
os. Opmærksomheden trænes, så tanker
anerkendes for det de er - nemlig bare tanker og
ikke præcise refleksioner af virkeligheden.
Dette giver en øget indsigt, og gradvist får man
mulighed for at være mere observerende og
mindre reaktiv i forhold til egne tankeprocesser,
reaktioner og adfærd.
Man træder, så at sige, et skridt tilbage fra egne
tanker og følelser, hvilket giver øget fornemmelse
af, hvad det er, der foregår i vores bevidsthed.
Netop det er essentielt i mindfulnesstræningen -
at du sætter dig selv fri for hele tiden at
begrebsliggøre, bedømme, kategorisere og
vurdere.
Når du ikke begrebsliggør, hæmmes tilbøjeligheden
til at smelte sammen med automatiske tanker,
som ofte vil styre dine handlinger.
Det virksomme element er, at du ikke længere er i
din tænkning, men derimod mere i den direkte
oplevelse af det, du sanser.
Resultatet er at du gradvist afvikler automatiske
reaktioner på de tanker, der går gennem hovedet.
Arbejdet med dette er en proces, der foregår mest
effektivt, når du undervejs undlader at vurdere om
noget har ændret sig. Det kræver en intensiv
indsats, og at du f.eks. følger
8 UGERS MiNDFULNESS-TRÆNiNGS PROGRAMMET.
Efter 8 ugers træning kan man hos mange kursister
registrere, at de ikke er så tilbøjelige til at glide med
gamle uhensigtsmæssige tankemønstre, og at deres
evne til at tolerere følelser øges.
læs om:
HVORDAN MEDiTATiON ÆNDRER DiN HjERNE:
http://www.vifab.dk/nyheder/nyheder+2010/h%c3%b8r+hvordan+meditation+%c3%a6ndrer+din+hjerne
Links til:
Andre siger ...
Mindfulness baseret kognitiv terapi
8-sessioners Mindfulness-trænings program
Mindfulness Individuelt
Mindfulness for Par
Meditation
Yoga
ACT-Acceptance and CommitmentTherapy
Mindfulness Massage
Hvordan virker Mindfulness?
| 
